Schlafqualität und Schmerz stehen in einem bidirektionalen Zusammenhang: Schmerz stört den Schlaf, und schlechter Schlaf verstärkt die Schmerzwahrnehmung. Dieser Teufelskreis ist bei chronischen Schmerzerkrankungen wie Arthrose besonders ausgeprägt.
Mechanismen:
- Schlafmangel erhöht die Schmerzempfindlichkeit (zentrale Sensibilisierung)
- Schlaf ist die wichtigste Regenerationsphase für Gewebe und Immunsystem
- Im Tiefschlaf werden Wachstumshormone ausgeschüttet, die für die Gewebereparatur wichtig sind
- Chronischer Schlafmangel erhöht Entzündungsmarker (IL-6, CRP)
Praktische Empfehlungen bei Arthrose: Schlafhygiene verbessern (regelmäßige Schlafzeiten, kühles Schlafzimmer), Bildschirme vor dem Schlafen meiden, entspannende Abendroutine etablieren, Schlafposition optimieren (Kissen zwischen den Knien bei Kniearthrose).