Geschmeidige Faszien sind die Grundlage für einen beweglichen, schmerzfreien Körper. Die gute Nachricht: Sie können selbst eine Menge tun, um Ihr Bindegewebe fit zu halten. Faszientraining lässt sich einfach zuhause umsetzen – ohne Geräte, ohne Vorkenntnisse.
Wer verstehen möchte, wie Faszien aufgebaut sind und warum sie verkleben, findet alle Grundlagen im Faszien-Ratgeber.
Was bringt Faszientraining?
Anders als klassisches Krafttraining, das auf die Muskeln zielt, spricht Faszientraining das Bindegewebe an. Regelmäßig durchgeführt, hält es die Faszien elastisch, verbessert die Beweglichkeit, beugt Verklebungen vor und kann bestehende Verspannungen lindern. Faszien lieben dabei eines besonders: Regelmäßigkeit. Lieber jeden Tag fünf Minuten als einmal pro Woche eine Stunde.
Die richtige Vorbereitung
Faszientraining braucht keine Aufwärmphase wie Sport, aber ein paar Grundregeln helfen: Bewegen Sie sich langsam und bewusst, atmen Sie ruhig weiter und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen. Trinken Sie vorher und nachher ein Glas Wasser. Und das Wichtigste: Übungen sollen nie wehtun. Ein angenehmes Ziehen ist gut, Schmerz ist ein Stoppsignal.
Übungen für den ganzen Körper
- Federndes Wippen: Stehen Sie aufrecht und wippen Sie sanft in den Knien, lassen Sie die Arme locker mitschwingen.
- Seitliche Dehnung: Arm über den Kopf strecken, zur Seite neigen, die ganze Körperseite dehnen.
- Katzenbuckel: Im Vierfüßlerstand den Rücken abwechselnd runden und sanft strecken.
- Ganzkörperstreckung: Im Liegen lang machen, als würde man auseinandergezogen.
- Sanfte Drehungen: Den Oberkörper langsam nach links und rechts drehen.
Die Faszienrolle richtig nutzen
Die Faszienrolle ist ein beliebtes Hilfsmittel. Wichtig ist, sie langsam zu nutzen – nicht schnell hin und her rollen, sondern bedächtig über das Gewebe gleiten und an verspannten Stellen kurz verweilen. Rollen Sie nie direkt über Gelenke oder die Wirbelsäule. Bei starken Schmerzen ist die Rolle nicht das richtige Werkzeug.
Hartnäckige Schmerzknoten im Muskel sind oft Triggerpunkte, die sich gezielt lösen lassen – in Eigenregie oder in der Praxis.
Häufige Fehler beim Faszientraining
- Zu schnell und zu ruckartig – Faszien brauchen langsame Reize
- Zu viel auf einmal – lieber kurz und regelmäßig
- Durch Schmerz hindurch trainieren – das schadet mehr als es nützt
- Zu wenig trinken – trockenes Bindegewebe bleibt steif
Wann Sie zum Therapeuten sollten
Selbsttraining ist wunderbar zur Vorbeugung und bei leichten Verspannungen. Wenn Beschwerden aber trotz regelmäßiger Übungen bleiben oder wiederkehren, sitzt die Ursache oft tiefer. Dann hilft eine gezielte professionelle Faszientherapie, die Verklebungen löst, die man selbst nicht erreichen kann. Wer bei mir in Behandlung ist, bekommt individuell zusammengestellte faszium-Trainingspläne für zuhause.
Als ergänzende Maßnahme kann Homöopathie bei Muskelbeschwerden die Behandlung sanft begleiten.
Ueber den Autor
Roland Straehuber
Heilpraktiker · Naturheilpraxis Straehuber, Dorfen
Roland Straehuber ist staatlich gepruefter Heilpraktiker und behandelt in seiner Naturheilpraxis in Dorfen (Bayern) Menschen mit einem ganzheitlichen Ansatz. Seine Schwerpunkte liegen in der Osteopathie, Faszientherapie, Spagyrik und Dorn-Therapie.
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