Ein steifer, schmerzender Nacken gehört zu den häufigsten Beschwerden unserer Zeit – kein Wunder bei stundenlangem Sitzen am Bildschirm und dem ständigen Blick aufs Handy. Was viele nicht wissen: Oft sind nicht nur die Muskeln schuld, sondern die Faszien rund um den Nacken.
Mehr über Aufbau und Funktion der Faszien finden Sie in meinem Faszien-Ratgeber.
Wie Faszien Nackenschmerzen verursachen
Der Nacken ist von einem dichten Netz aus Faszien durchzogen, das bis in Schultern, Rücken und Kopf reicht. Bei dauerhafter Fehlhaltung – etwa dem nach vorne geschobenen Kopf beim Blick auf den Bildschirm – verkleben und verhärten diese Faszien. Sie verlieren ihre Gleitfähigkeit, ziehen sich zusammen und erzeugen genau jenes Gefühl von Steifheit und Druck, das so viele kennen. Weil das Fasziennetz zusammenhängt, strahlen die Beschwerden oft bis in den Kopf oder die Schultern aus.
Der Selbsttest
Drehen Sie langsam den Kopf nach links und rechts und neigen Sie ihn zu beiden Seiten. Spüren Sie an einer Stelle ein Ziehen, einen harten Punkt oder eine deutliche Bewegungseinschränkung? Das sind typische Hinweise auf verklebte Faszien und verspannte Strukturen im Nackenbereich.
Solche harten Punkte sind häufig Triggerpunkte im Nacken – verhärtete Muskelknoten, die Schmerzen bis in den Kopf oder die Schultern ausstrahlen können.
Übungen für einen lockeren Nacken
- Sanfte Nackendehnung: Den Kopf langsam zur Seite neigen, Ohr Richtung Schulter, mit der Hand die Dehnung leicht verstärken.
- Schulterkreisen: Die Schultern langsam nach hinten kreisen.
- Blick-Mobilisation: Den Kopf langsam und bewusst in alle Richtungen bewegen, ohne zu ruckeln.
- Brustöffnung: Die Hände hinter dem Rücken verschränken und die Brust öffnen.
Wann die faszium-Therapie hilft
Übungen helfen vorbeugend und bei leichten Verspannungen. Sitzen die Verklebungen jedoch tiefer oder kehren die Beschwerden immer wieder, lohnt sich eine gezielte Behandlung. Mit der professionellen Faszientherapie löse ich die verklebten Strukturen direkt an der Ursache – und schaue dabei nicht nur auf den Nacken, sondern auf die gesamte Faszienkette von Kopf bis Rücken.
Vorbeugung im Alltag
- Bildschirm auf Augenhöhe bringen, Kopf nicht nach vorne schieben
- Regelmäßige Bewegungspausen beim Sitzen
- Das Handy hochhalten statt den Kopf zu senken
- Ausreichend trinken – für geschmeidige Faszien
Weitere Faszienübungen für zuhause – für den ganzen Körper – finden Sie in meinem Faszientraining-Artikel.
Ueber den Autor
Roland Straehuber
Heilpraktiker · Naturheilpraxis Straehuber, Dorfen
Roland Straehuber ist staatlich gepruefter Heilpraktiker und behandelt in seiner Naturheilpraxis in Dorfen (Bayern) Menschen mit einem ganzheitlichen Ansatz. Seine Schwerpunkte liegen in der Osteopathie, Faszientherapie, Spagyrik und Dorn-Therapie.
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